便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
适度运动如快走、瑜伽等可增强腹肌力量，刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟中等强度运动。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物可帮助缓解便秘，须在医生指导下使用。
腹部按摩或温水坐浴可促进局部血液循环，刺激肠道蠕动，按摩时需顺时针方向轻柔按压。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，避免自行长期使用泻药造成肠道功能依赖。
