刮痧可通过选择工具、确定部位、掌握力度、遵循顺序等方法进行。刮痧是一种传统疗法，适当操作有助于促进血液循环、缓解疲劳。
使用牛角刮痧板或玉石刮痧板，工具边缘应光滑无破损，避免划伤皮肤。刮痧前需用酒精消毒工具，防止感染。
常见刮痧部位包括背部、颈部、四肢等肌肉丰厚处，避开骨骼凸起和血管丰富区域。根据症状选择对应经络穴位效果更佳。
刮痧力度以患者能耐受为度，通常先轻后重，单方向匀速刮拭。皮肤出现微红或紫红色痧斑即可停止，避免过度刮拭导致皮肤损伤。
一般按照先背部后四肢、先上后下、先左后右的顺序刮拭。每个部位刮拭20-30次，刮完一个部位后再移至下一部位。
刮痧后注意保暖，避免受凉，适量温开水有助于代谢废物。皮肤有破损、炎症或凝血功能障碍者不宜刮痧，孕妇腹部腰骶部禁用。
