痛经可通过热敷、穴位按压、中药调理、适度运动等方式缓解。中医认为痛经常由气滞、寒凝、血瘀、气血虚弱等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。建议使用热水袋或暖宫贴，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。
按压三阴交、关元、气海等穴位有助于缓解疼痛。用拇指指腹垂直按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，每个穴位按压3-5分钟。
气滞血瘀型可选用益母草颗粒，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，气血虚弱型可用乌鸡白凤丸。中药需在医师辨证后使用，经前一周开始服用效果更佳。
经期进行散步、瑜伽等温和运动可促进气血运行。避免剧烈运动，运动强度以微微出汗为宜，每次持续30分钟左右。
日常注意避免生冷饮食，经期保持腹部保暖，规律作息有助于预防痛经发作。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时就医检查。
