心火和肝火旺可通过调整饮食、情绪管理、中药调理、作息规律等方式改善。心火旺多表现为口舌生疮、失眠多梦，肝火旺常见目赤易怒、胁肋胀痛，两者均与内热积聚有关。
1、调整饮食减少辛辣燥热食物如辣椒、烧烤，增加莲子、百合、苦瓜等清热食材，避免过量饮酒及咖啡因摄入。
2、情绪管理通过冥想、深呼吸缓解压力，肝火旺盛者需特别注意疏解郁结，避免长期情绪压抑诱发症状加重。
3、中药调理心火旺可遵医嘱使用黄连上清丸、牛黄清心丸，肝火旺适用龙胆泻肝丸、柴胡疏肝散，均需辨证使用。
4、作息规律保证23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液，午间可小憩养心，适度运动如八段锦有助于气血调和。
日常可饮用菊花决明子茶辅助降火，症状持续或伴头晕目眩等严重表现时建议及时就医。
