跑步后脚跟痛怎么办

Question

跑步后脚跟痛怎么办

Answer 1

跑步后脚跟痛可通过休息冰敷、穿戴矫形鞋垫、局部药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步后脚跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、疲劳性骨折等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复多次。减少站立和行走时间，避免穿硬底鞋。

2、矫形鞋垫

定制足弓支撑鞋垫可分散足底压力。选择后跟缓冲性能好的跑鞋，避免长时间穿平底鞋或人字拖。

3、局部用药

遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶等非甾体抗炎药。药物可能引起皮肤刺激等不良反应。

4、物理治疗

采用超声波、冲击波等物理疗法促进炎症吸收。每日进行足底筋膜牵拉和小腿三头肌拉伸练习。

症状持续超过2周或出现明显肿胀时应及时就医，日常注意控制跑步强度并做好热身运动。