月经期间多数情况下可以练习瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度动作，建议选择舒缓的阴瑜伽或呼吸练习。
1、调整体式
避免倒立式、犁式等使骨盆高于心脏的体式，可能干扰经血正常排出，可改为猫牛式、婴儿式等舒缓动作。
2、降低强度
经期荷尔蒙变化可能导致韧带松弛，高强度流瑜伽易造成关节损伤，建议将练习时长缩短至平时三分之二。
3、关注体征
若出现明显腹痛或头晕症状应立即停止，痛经严重者可改用热水袋热敷下腹部。
4、补充能量
练习前后可适量食用红枣、桂圆等含铁食物，避免寒凉性饮食刺激子宫收缩。
经期瑜伽应使用辅助器材减少腹部压力，保持室温适宜，出现异常出血或持续疼痛需及时就医。
