骨盆前倾患者晚上睡觉可以垫腰，但需注意枕头高度与持续时间，长期维持不良姿势可能加重症状。
1、适当垫腰
在腰部下方放置5-10厘米厚的支撑枕，帮助维持腰椎生理曲度，建议选择记忆棉或乳胶材质。
2、交替姿势
侧卧位时在两膝间夹枕，仰卧位时在膝盖下方加垫，避免单一姿势持续时间超过2小时。
3、核心训练
每日进行桥式运动、平板支撑等增强腰腹肌群的训练，每次15-20分钟，每周3-5次。
4、专业评估
超过20度的骨盆前倾需就医，通过X线测量髂前上棘与耻骨联合的垂直距离确诊。
白天避免穿高跟鞋，坐姿保持腰椎靠垫支撑，游泳和瑜伽有助于改善体态，出现持续腰痛应及时康复科就诊。
