颈椎康复操可通过米字操、颈部侧屈牵伸、缩颈耸肩、毛巾抗阻训练等方法改善症状。
1、米字操：
坐立时用头部缓慢书写米字，重复5-8次，适合缓解颈部僵硬，动作需轻柔避免快速旋转。
2、颈部侧屈牵伸：
左手压右耳向左侧缓慢牵拉维持15秒，换方向进行，可松解胸锁乳突肌紧张。
3、缩颈耸肩：
双肩缓慢上提至耳垂再放松下落，配合收下巴动作，每组10次，增强斜方肌力量。
4、毛巾抗阻训练：
将毛巾绕颈后双手向前拉，颈部做后伸对抗，持续10秒，改善头前倾姿态。
练习时保持自然呼吸，疼痛加剧须立即停止，每日总锻炼时间建议控制在15分钟内。
