得了肩周炎该怎么锻炼

Question

得了肩周炎该怎么锻炼

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、肩部拉伸、抗阻训练等方式缓解症状。肩周炎通常由长期劳损、姿势不良、肩部外伤、退行性病变等原因引起。

1、钟摆运动：

身体前倾，健侧手扶支撑物，患肢自然下垂放松，利用重力带动手臂画小圈，每次持续几分钟，重复进行有助于缓解粘连。

2、爬墙训练：

面对墙壁站立，手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持数秒后缓慢落下，逐步增加高度可改善肩关节活动度。

3、肩部拉伸：

患侧手臂横跨胸前，用健侧手肘向身体方向加压，持续牵拉后侧关节囊和肌腱，每次保持15秒左右。

4、抗阻训练：

在疼痛缓解期使用弹力带进行肩部内旋、外旋等抗阻练习，增强肩袖肌群力量，注意控制训练强度。

锻炼需循序渐进，若出现明显疼痛加重或关节活动受限加剧，建议及时就医评估是否存在肩袖损伤等其他病变。