借助精神活性物质促进睡眠存在较大健康风险，可能引发药物依赖、认知功能损害等严重后果。睡眠问题可通过认知行为疗法、睡眠卫生调整、放松训练、药物辅助治疗等方式改善。
通过调整不良睡眠信念和习惯改善失眠，需在专业心理师指导下进行，疗程通常持续数周，长期效果优于药物。
保持规律作息、控制咖啡因摄入、优化卧室环境等非药物干预措施，可有效提升睡眠质量而无副作用。
渐进式肌肉放松、腹式呼吸等技巧能降低生理唤醒水平，适合焦虑性失眠患者每日睡前练习。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方镇静药，但须严格遵医嘱控制用药周期，避免形成依赖性。
建议优先尝试非药物干预，若症状持续需至睡眠专科就诊，避免自行使用精神活性物质导致不可逆损害。
