孕中期要摄入多少营养食物？

Question

孕中期要摄入多少营养食物？

Answer 1

孕中期需均衡摄入优质蛋白、铁、钙、维生素D等营养素，每日建议增加300千卡热量，可通过牛奶、鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物补充。

1、优质蛋白

孕中期每日需增加25克蛋白质，推荐食用鱼肉、鸡胸肉、豆腐、低脂乳制品，有助于胎儿器官发育。

2、铁元素

每日需27毫克铁，可通过动物肝脏、红肉、菠菜配合维生素C食物促进吸收，预防妊娠期贫血。

3、钙质补充

每日需1000毫克钙，建议分次摄入牛奶、奶酪、芝麻酱、虾皮等，同时保证适量日晒促进钙利用。

4、维生素D

每日需15微克，可通过深海鱼、蛋黄、强化食品获取，必要时在医生指导下使用维生素D补充剂。

孕中期饮食应少量多餐，避免高糖高脂食物，定期监测体重增长及血常规指标，出现水肿或异常体重增加需及时就医。