孕妇可以适量增加营养密度高的食物，推荐鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、西蓝花等，但需注意均衡饮食并控制总热量摄入。
一、鸡蛋
富含优质蛋白和胆碱，有助于胎儿神经系统发育，建议每日1-2个，避免生食。
二、牛奶
提供钙质和维生素D，可促进胎儿骨骼生长，乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖配方。
三、瘦牛肉
含血红素铁和维生素B12，能预防孕期贫血，烹调时需彻底煮熟。
四、西蓝花
含叶酸和膳食纤维，有利于胎儿神经管发育，建议焯水后食用以提高吸收率。
孕期饮食应遵循多样化原则，避免单一食物过量摄入，定期监测体重增长情况，必要时在医生指导下补充孕期复合维生素。
