若处于月经周期中的月亏期（经期及经后一周）并希望控制体重，可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物。建议结合适量有氧运动，避免高盐高糖饮食，必要时咨询营养科医生制定个性化方案。
富含膳食纤维增加饱腹感，低升糖指数有助于稳定血糖，适合作为早餐主食。
高水分低热量蔬菜，含硫代葡萄糖苷促进代谢，建议清蒸或白灼保留营养。
优质蛋白来源维持肌肉量，脂肪含量低于其他肉类，推荐去皮水煮或烤制。
果胶成分延缓胃排空时间，咀嚼过程可减少进食欲望，建议带皮食用。
胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食避免腹泻。
促进脂肪酸β氧化，辅助运动减脂效果，肾功能不全者慎用。
改善胰岛素敏感性，多囊卵巢综合征患者可在医生指导下使用。
月经周期中激素变化可能影响代谢率，建议通过食物日记记录身体反应，避免极端节食导致内分泌紊乱，体脂率变化比单纯体重数字更有参考价值。
