腰突症预防复发可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、柔韧性锻炼等方式实现。
1、核心肌群训练
强化腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作，每周进行3-5次。
2、低强度有氧
游泳或骑自行车等运动能改善血液循环，每次持续20-30分钟，注意避免腰部扭转动作。
3、姿势调整
学习正确的坐姿和搬重物姿势，使用符合人体工学的座椅，避免久坐超过1小时。
4、柔韧性锻炼
通过猫牛式、仰卧抱膝等动作放松腰背肌肉，训练前后需进行10分钟热身拉伸。
锻炼时应循序渐进，出现疼痛立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，同时控制体重并避免负重劳动。
