腰突患者提取重物可通过调整姿势、使用护具、分段搬运、强化肌肉等方式减少腰椎压力。腰椎间盘突出症患者需避免直接弯腰发力，防止髓核进一步突出压迫神经根。
采用屈髋屈膝下蹲姿势代替弯腰，保持脊柱中立位，使重物贴近身体中线。搬运时收紧核心肌群，利用下肢力量站起而非腰部发力。
佩戴腰围可增加腹内压稳定腰椎，选择硬质支撑条设计的医用护具效果更佳。护具使用时间每日不超过4小时，避免肌肉依赖。
将重物分解为小重量多次搬运，单次负重不超过体重的1/10。推车运输优于手提，必要时寻求他人协助完成重物转移。
通过臀桥、鸟狗式等低冲击训练增强腰背肌群力量。水中运动可减少腰椎负荷，建议每周进行2-3次游泳或水疗训练。
日常应避免久坐及突然扭转动作，搬运后出现下肢放射痛需立即停止活动并卧床休息，症状持续需骨科就诊评估是否需药物或手术治疗。
