腰椎间盘突出患者运动前需注意热身准备、动作选择、强度控制和护具使用，避免加重病情或诱发疼痛。
1、热身准备
运动前进行10-15分钟低强度热身，如慢走或动态拉伸，可增加腰椎周围肌肉血流量，降低运动损伤风险。
2、动作选择
避免弯腰搬重物、仰卧起坐等对腰椎压力大的动作，推荐游泳、平板支撑等无轴向负荷运动。
3、强度控制
采用循序渐进原则，单次运动时长不超过40分钟，出现下肢放射痛需立即停止。
4、护具使用
急性期可佩戴医用腰围提供支撑，但每日使用不超过2小时以防肌肉萎缩。
运动后建议冰敷腰椎15分钟，日常可补充钙质和维生素D，疼痛持续加重需及时复查MRI。
