腰突症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、姿势调整训练等方式改善。腰椎间盘突出症患者需避免剧烈运动，选择对脊柱压力小的锻炼形式。
加强腹横肌、多裂肌等深层肌肉可减轻腰椎负荷。推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每周3-4次，每次15-20分钟。
游泳、骑自行车等运动可增强心肺功能且不加重椎间盘压力。水温建议保持在28-32℃，骑行时需保持脊柱中立位。
猫牛伸展、仰卧抱膝等动作能缓解肌肉紧张。每个动作保持15-30秒，重复2-3组，注意避免过度后仰。
麦肯基疗法中的俯卧伸展可改善椎间盘移位。日常应避免久坐，每30分钟起身活动，坐姿保持腰椎生理曲度。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动。建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合牵引、理疗等综合治疗。
