谷雨时节祛湿可适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜等食物，也可遵医嘱服用参苓白术散、二妙丸、五苓散、香砂六君丸等药物。建议根据体质调整饮食，湿气重者需结合运动与中医调理。
薏米：性微寒，利水渗湿，适合煮粥或煲汤，脾胃虚寒者应炒制后食用。
赤小豆：健脾祛湿，可与薏米搭配煮水，肾病患者需控制摄入量。
山药：补脾益肺，蒸煮食用可缓解脾虚湿困，糖尿病患者需注意摄入量。
冬瓜：利尿消肿，适合炖汤，体质虚寒者建议搭配生姜烹调。
参苓白术散：补脾胃益肺气，适用于脾虚湿盛引起的食欲不振、大便溏稀。
二妙丸：清热燥湿，针对湿热下注导致的关节肿痛、白带异常。
五苓散：温阳化气利水，主治水湿内停引起的小便不利、水肿。
香砂六君丸：健脾和胃，适用于湿浊中阻导致的脘腹胀满、嗳气。
日常可配合艾叶泡脚、适度有氧运动促进排汗，避免久处潮湿环境，症状持续或加重需中医辨证施治。
