岔气可通过调整呼吸、停止运动、局部热敷、按摩等方式缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸方式不当、胃肠功能紊乱、膈肌痉挛等原因引起。
立即减慢运动速度，改为深而均匀的腹式呼吸，避免急促的胸式呼吸，有助于缓解膈肌痉挛。
暂停当前活动并保持静止站立或坐姿，身体前倾用手按压疼痛部位，减轻膈肌牵拉刺激。
用温热毛巾敷于肋间区域15分钟，促进局部肌肉放松，改善血液循环，缓解痉挛性疼痛。
顺时针轻柔按摩疼痛区域，配合按压合谷、内关等穴位，帮助解除膈肌和肋间肌的异常收缩。
日常应注意运动前过度进食，做好热身活动，运动中保持呼吸节奏，可降低岔气发生概率。若疼痛持续超过2小时或伴发热呕吐需及时就医。
