岔气可通过调整呼吸、局部热敷、改变运动姿势、药物治疗等方式缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸方式错误、胃肠功能紊乱、肋间神经刺激等原因引起。
立即停止运动并采用腹式呼吸，缓慢用鼻吸气至腹部隆起，再用嘴缓慢呼气，重复进行可放松膈肌痉挛。建议运动前进行充分热身。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。热敷时需避开皮肤破损处，每日可重复多次。
身体前倾并用手按压疼痛部位，或向疼痛反方向侧弯拉伸，有助于缓解肋间肌痉挛。运动时应保持核心稳定。
顽固性疼痛可能与肋间神经炎或胃肠痉挛有关，表现为持续性刺痛伴活动受限，可遵医嘱使用双氯芬酸钠、颠茄片或甲氧氯普胺等药物。
日常应注意运动前充分热身，避免饱餐后立即运动，出现持续胸痛或呼吸困难需及时就医排查心肺疾病。
