儿童长高可通过均衡营养、充足睡眠、科学运动、定期监测等方式促进。身高增长主要受遗传、内分泌、营养状况及运动习惯等因素影响。
1、均衡营养保证优质蛋白、钙、维生素D的摄入，每日摄入牛奶、鸡蛋、鱼类等食物，避免挑食或过量零食影响正餐营养吸收。
2、充足睡眠生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，建议学龄儿童每天保持9-11小时睡眠，睡前避免过度兴奋或光线刺激。
3、科学运动纵向弹跳类运动如跳绳、篮球等有助于刺激骨骨骺板，每周进行3-5次中等强度运动，每次持续30分钟以上。
4、定期监测家长需每半年记录儿童身高体重变化，若年增长不足5厘米或明显偏离遗传靶身高，应及时就诊儿科或内分泌科评估。
避免盲目使用增高保健品，保证每日户外活动1-2小时促进维生素D合成，建立规律作息时间表有助于生长激素分泌节律稳定。
