龙眼肉粥可通过浸泡龙眼肉、搭配食材、控制火候、调整浓稠度、注意食用时间等方式制作。龙眼肉富含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，适合气血不足、失眠健忘的人群食用。
1、浸泡龙眼肉干龙眼肉需提前用温水浸泡20-30分钟，使其充分吸水软化，释放甜味和营养成分。新鲜龙眼肉可直接剥壳去核使用。浸泡后龙眼肉更易煮烂，避免粥品中出现硬芯。若需增强安神效果，可搭配茯苓或莲子一同浸泡。
2、搭配食材常见搭配有红枣、枸杞、山药等补益类食材。红枣需去核切片，与龙眼肉同步下锅；枸杞在粥煮好前5分钟加入以防煮烂。脾胃虚弱者可加少量生姜片中和寒性。糖尿病患应减少搭配高糖食材如冰糖。
3、控制火候大火煮沸后转小火慢炖30分钟以上，使龙眼肉有效成分溶出。使用砂锅或陶瓷锅受热更均匀。期间需搅拌防止粘底，但避免频繁搅动导致米粒破碎。电饭煲可用煮粥模式，但需延长保温时间。
4、调整浓稠度米水比例建议1:8-10，喜好稀粥可增至1:12。龙眼肉含糖量高，煮沸后易溢锅，建议开盖留缝。若需增稠可添加少量糯米或燕麦片。儿童及老年人适宜更稀软的质地，便于消化吸收。
5、注意食用时间建议作为早餐或下午茶食用，睡前2小时避免服用以防胃胀。体质燥热者每周不超过3次，每次1小碗。搭配蛋白质食物如鸡蛋可平衡升糖指数。冷藏保存不超过24小时，复热时加少量水搅拌。
龙眼肉粥不宜与浓茶、萝卜同食，可能影响营养吸收。阴虚火旺者应减少食用频率，孕妇需咨询医师。食用后出现口干、咽痛等上火症状时，可饮用菊花茶缓解。长期失眠者建议联合穴位按摩增强效果，如睡前按压神门穴、三阴交穴各3分钟。
