补蛋白最快的十种食物包括鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、希腊酸奶、奶酪、藜麦、扁豆、杏仁和豆腐。
鸡蛋和鸡胸肉是动物蛋白的优质来源，含有全部必需氨基酸且吸收率高。瘦牛肉除蛋白质外还富含铁和锌。三文鱼提供优质蛋白的同时含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。希腊酸奶经过过滤浓缩，蛋白质含量是普通酸奶的两倍。奶酪作为乳制品浓缩物，每100克可提供20-30克蛋白质。藜麦是罕见的全蛋白谷物，适合素食者补充蛋白。扁豆作为豆类代表，蛋白质含量可达25％且富含膳食纤维。杏仁等坚果除蛋白质外含有健康不饱和脂肪酸。豆腐作为大豆制品，蛋白质消化率超过90％，且含大豆异黄酮等活性成分。
日常饮食中可交替选择这些食物，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶酪或希腊酸奶，痛风患者需控制豆制品和海鲜摄入量。
