海参一般采用清炖或煮粥的方式食用最有营养价值，能够最大程度保留其活性成分。
海参富含优质蛋白、海参皂苷、硫酸软骨素等营养成分，高温油炸或长时间炖煮可能导致部分活性物质流失。清炖时建议搭配少量姜片去腥，水温控制在60-80摄氏度慢煮30分钟；煮粥可搭配小米、山药等食材，煮沸后转小火熬制40分钟。这两种烹饪方式既能软化海参的胶原纤维促进消化吸收，又能减少营养损耗。需注意干海参需提前48小时用纯净水冷藏泡发，期间每8小时换水一次，避免使用金属器皿接触。
食用时建议每周不超过3次，每次1-2只为宜，术后体虚或蛋白质过敏人群应在医师指导下食用。
