孕妇需要适量多吃富含优质蛋白、叶酸、铁、钙等营养素的食物，主要有牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜、动物肝脏等。孕期营养摄入需均衡多样，避免过量或单一饮食。
1、牛奶牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，有助于胎儿骨骼发育。孕妇每日可饮用250-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的维生素D还能促进钙吸收，但需避免空腹饮用以防胃肠不适。
2、鸡蛋鸡蛋含有卵磷脂、胆碱及多种维生素，对胎儿脑神经发育有益。建议每日食用1-2个全蛋，烹调方式以水煮、蒸蛋为宜。胆固醇偏高的孕妇可减少蛋黄摄入量，但无须完全避免。
3、瘦肉瘦牛肉、鸡肉等红白肉提供血红素铁和优质蛋白，能预防孕期贫血。每周可安排3-4次瘦肉摄入，每次50-100克，优先选择清炖、焖煮等低脂烹调方式。避免加工肉制品以减少亚硝酸盐摄入。
4、绿叶蔬菜菠菜、油菜等深色绿叶蔬菜富含叶酸和膳食纤维，有助于预防胎儿神经管缺陷。每日应保证200克以上新鲜蔬菜摄入，急火快炒或焯水后凉拌可减少营养素流失。注意清洗残留农药。
5、动物肝脏猪肝、鸡肝含有丰富的维生素A和铁元素，建议每周食用1-2次，每次30-50克即可满足需求。过量摄入可能引发维生素A中毒，烹调时需彻底煮熟以杀灭寄生虫。
孕妇饮食应遵循少食多餐原则，每日主食摄入量不低于200克，适当搭配坚果、豆制品及海产品。避免生冷、辛辣、高糖高盐食物，禁烟酒及含咖啡因饮料。出现妊娠糖尿病或高血压等特殊情况时，需在医生指导下调整膳食结构。定期产检监测体重增长和营养指标，必要时在专业营养师指导下补充孕期复合维生素。
