孕妇每天的饮食应注重营养均衡，可适量摄入富含优质蛋白的鱼肉、补充叶酸的西蓝花、提供铁元素的瘦肉、含钙的牛奶及全谷物类主食。需避免生冷、高糖、高盐及酒精类食物，并根据个体情况调整膳食结构。
鱼肉富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育。建议选择低汞鱼类如三文鱼或鳕鱼，每周食用2-3次。烹饪时以清蒸或水煮为主，避免油炸以减少油脂摄入。对海产品过敏者需谨慎选择淡水鱼替代。
西蓝花含有丰富的叶酸和膳食纤维，能预防胎儿神经管缺陷并缓解孕期便秘。可搭配胡萝卜等蔬菜快炒保留营养，每日建议摄入200-300克。胃肠功能较弱的孕妇可将其焯水后食用以降低消化负担。
瘦猪肉或牛肉能补充易吸收的血红素铁，预防妊娠期贫血。选择里脊等少脂部位，与维生素C含量高的彩椒同炒可提升铁吸收率。每周摄入量控制在300-400克，避免过量增加肝肾代谢压力。
牛奶及其制品可提供钙质和维生素D，促进胎儿骨骼发育。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖酸奶或奶酪，每日建议300-500毫升。搭配燕麦片食用可延缓糖分吸收，更适合妊娠糖尿病患者。
糙米、燕麦等全谷物含B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定。可替代精米白面作为主食，每餐控制在100-150克。胃肠胀气明显时可适当减少豆类搭配，改用小米等易消化谷物。
孕妇饮食需根据孕周动态调整，孕早期重点补充叶酸和维生素B6缓解孕吐，孕中晚期增加钙铁和优质蛋白摄入。建议采用少量多餐模式，每日饮水1500-2000毫升，避免空腹时间过长。出现严重水肿或体重增长异常时，应及时咨询营养师制定个性化方案。适当散步等低强度运动有助于促进消化吸收，但需避免餐后立即平卧。
