孕妇可以适量吃苹果、鸡蛋、西蓝花、燕麦等食物，禁忌食用生肉、酒精、高汞鱼类、未经巴氏消毒的乳制品。建议在医生指导下补充叶酸、钙剂、铁剂、复合维生素等营养素，避免自行用药或接触有害物质。
一、食物1、苹果苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于缓解孕期便秘，但需注意清洗干净后食用果皮。
2、鸡蛋鸡蛋提供优质蛋白和胆碱，建议选择全熟蛋，避免溏心蛋可能携带的沙门氏菌风险。
3、西蓝花西蓝花含叶酸和钙质，适合焯水后食用，胃肠敏感者需控制单次摄入量。
4、燕麦燕麦作为低升糖指数主食，可帮助稳定血糖，妊娠糖尿病患者建议选择原片燕麦。
二、药物1、叶酸孕早期需补充叶酸预防神经管畸形，但过量可能影响锌吸收，需严格遵医嘱服用。
2、钙剂碳酸钙或柠檬酸钙可预防妊娠期抽筋，与铁剂间隔两小时服用避免相互影响吸收。
3、铁剂琥珀酸亚铁常用于缺铁性贫血，可能引起便秘，需配合维生素C促进铁元素吸收。
4、复合维生素孕期专用复合维生素含维生素D和碘，不可与单一营养素制剂重复使用。
孕期饮食需保持食材新鲜多样，每日饮水量不少于1500毫升，出现严重孕吐或体重增长异常应及时就医评估。
