木瓜富含维生素C、膳食纤维和木瓜蛋白酶，具有促进消化、增强免疫力、抗氧化等功效，适量食用可帮助改善胃肠功能、美容养颜。常见食用方法包括直接生食、榨汁、炖汤或制作甜品。
木瓜蛋白酶能分解蛋白质，缓解胃胀、消化不良。胃肠功能较弱者可饭后适量食用新鲜木瓜或饮用木瓜汁。
维生素C含量高，有助于提升机体抵抗力。可与猕猴桃、橙子等水果搭配食用，避免高温烹煮破坏营养成分。
含β-胡萝卜素等抗氧化物质，延缓细胞衰老。建议选择成熟度高的木瓜，果肉颜色越深营养价值越高。
果胶成分可促进皮肤代谢，外用木瓜泥敷脸有助淡化角质。内服外用时需注意过敏测试，破损皮肤禁用。
木瓜含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量；未成熟木瓜乳汁可能刺激胃肠黏膜，建议选择完全成熟果实食用。
