要皮肤红润可以适量多吃含铁的食物，但需结合其他营养素的均衡摄入。铁元素是合成血红蛋白的关键原料，有助于改善面色苍白等贫血相关症状，但皮肤红润还受血液循环、维生素C、蛋白质等多种因素影响。
1、动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，有助于预防缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，搭配富含维生素C的蔬菜水果可提升铁吸收率。但高胆固醇人群需控制摄入量。
2、红肉牛肉、羊肉等红肉是优质铁来源，每100克约含3毫克铁。红肉中的铁以血红素形式存在，生物利用度较高。建议选择瘦肉部位，采用蒸煮等低温烹饪方式，避免高温煎炸破坏营养素。
3、血制品鸭血、猪血等动物血制品含铁量丰富，每100克可达20毫克以上。血制品中铁为血红素铁，吸收利用率高。可制作血豆腐、毛血旺等菜肴，但需注意食材新鲜度，避免微生物污染风险。
4、深色蔬菜菠菜、苋菜等深色绿叶蔬菜含非血红素铁，虽然吸收率较低，但富含叶酸和维生素C。建议焯水后凉拌或急火快炒，减少草酸对铁吸收的干扰。素食者可搭配柑橘类水果提高铁利用率。
5、坚果种子芝麻、南瓜子等坚果种子含植物性铁，同时提供维生素E和锌等抗氧化营养素。建议每日摄入20-30克，可研磨后加入粥品或酸奶。但需注意坚果热量较高，过量可能引起胃肠不适。
除铁元素外，建议同时保证优质蛋白、维生素B12和叶酸的摄入，避免饮茶或咖啡影响铁吸收。长期面色苍白者需排查是否存在慢性失血、吸收障碍等病理性因素，必要时在医生指导下补充铁剂。规律作息、适度运动和防晒护理也对维持皮肤健康有重要作用。
