牙龈肿痛可通过冷敷镇痛、盐水漱口、调整饮食、保持口腔清洁等方式缓解，通常由食物嵌塞、口腔卫生不良、牙龈炎、牙周炎等原因引起。
1、冷敷镇痛用冰袋或冷毛巾外敷肿痛部位，每次10分钟，可收缩血管减轻炎症。适合外伤或急性炎症初期，避免冻伤皮肤。
2、盐水漱口每日用温盐水漱口3-4次，浓度约为半勺盐配200毫升温水。盐水能抑制细菌繁殖，缓解牙龈充血肿胀。
3、调整饮食避免辛辣刺激、过硬食物，选择温凉流质饮食如粥类、蒸蛋。适量补充维生素C含量高的水果如猕猴桃、草莓。
4、口腔清洁使用软毛牙刷轻柔清洁，配合牙线清除邻面菌斑。避免用力刷牙损伤牙龈，必要时可用含氯己定的漱口水辅助抑菌。
若3日内无缓解或伴随发热、化脓，需及时就诊排查牙周脓肿等疾病。日常建议戒烟限酒，每半年进行专业洁牙。
