适宜吃莲雾的人群主要有消化功能较弱者、高血压患者、糖尿病患者、减肥人群、皮肤干燥者。莲雾富含水分和膳食纤维，有助于促进消化、调节血压和血糖，同时热量低且含有多种维生素，对皮肤健康有益。
1、消化功能较弱者莲雾含有丰富的水分和膳食纤维，能够帮助促进胃肠蠕动，缓解消化不良和便秘症状。膳食纤维可以增加粪便体积，软化大便，减少排便困难。莲雾性质温和，不会刺激胃肠黏膜，适合胃肠功能较弱的人群适量食用。
2、高血压患者莲雾中含有一定量的钾元素，钾能够帮助调节体内钠钾平衡，有助于降低血压。莲雾本身钠含量较低，适合高血压患者作为日常水果选择。但需注意莲雾不能替代降压药物，仅能作为辅助饮食调理。
3、糖尿病患者莲雾的升糖指数较低，含糖量适中，不会引起血糖剧烈波动。莲雾中的膳食纤维可以延缓糖分吸收，有助于稳定餐后血糖。糖尿病患者可将莲雾作为两餐之间的加餐水果，但需控制每次食用量。
4、减肥人群莲雾热量较低，每100克仅含约30千卡热量，且含水量高，能够增加饱腹感。减肥期间适量食用莲雾可以减少高热量食物的摄入，有助于控制总热量。莲雾中的膳食纤维还能促进脂肪代谢，对体重管理有一定帮助。
5、皮肤干燥者莲雾含有维生素C和多种矿物质，能够帮助维持皮肤屏障功能，促进胶原蛋白合成。莲雾的高含水量可以补充身体水分，改善皮肤干燥状况。经常食用莲雾有助于保持皮肤弹性和光泽，延缓皮肤老化。
莲雾是一种营养丰富的水果，适合多种人群食用，但需注意适量原则。消化功能较弱者建议去皮后少量多次食用；高血压和糖尿病患者需在医生指导下合理搭配饮食；减肥人群可将莲雾作为低热量零食替代高糖水果；皮肤干燥者可每日适量食用补充水分和维生素。对莲雾过敏者应避免食用，初次尝试者建议先少量食用观察身体反应。莲雾最好在新鲜时食用，不宜长时间存放，以免营养流失。
