上夜班的男性可以适量吃富含优质蛋白、维生素B族、膳食纤维的食物，如鸡蛋、燕麦、香蕉、深海鱼、坚果等，有助于维持能量和调节生物钟。
一、食物1、鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，能提供持久能量并促进神经功能稳定。夜班时消化速度较慢，建议选择水煮蛋或蒸蛋，避免油炸。对鸡蛋过敏者需谨慎。
2、燕麦燕麦富含维生素B1和膳食纤维，可缓慢释放能量并帮助调节血糖波动。即食燕麦片冲泡方便，适合夜间加餐，搭配牛奶可增强饱腹感。
3、香蕉香蕉中的钾元素和色氨酸有助于缓解肌肉疲劳并促进褪黑素分泌。建议选择成熟香蕉，避免空腹食用，胃肠功能较弱者一次不超过1根。
4、深海鱼三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能减少炎症反应并改善认知功能。推荐清蒸或烤制，每周食用2-3次，痛风患者需控制摄入量。
5、坚果核桃、杏仁含有不饱和脂肪酸和镁元素，可缓解焦虑并保护心血管。每日摄入量控制在20-30克，选择原味坚果避免盐分过量。
二、药物1、维生素B族片复合维生素B族片含B1、B6、B12等成分，适用于长期熬夜导致的代谢紊乱。需遵医嘱使用，不可替代正常饮食。
2、褪黑素片用于调节生物钟紊乱引起的失眠，建议短期小剂量使用。服用期间避免驾驶或操作精密仪器。
3、蛋白粉乳清蛋白粉可快速补充蛋白质，适合无法规律进食者。肾功能异常者禁用，冲泡时水温不超过40℃。
4、益生菌粉剂改善夜班饮食不规律引发的胃肠功能紊乱。需与抗生素间隔2小时服用，储存时注意避光防潮。
5、葡萄糖酸锌口服液针对食欲减退和免疫力下降的情况。避免与钙剂同服，长期使用需监测血锌浓度。
夜班人群应保持规律进餐时间，避免高糖高脂夜宵。工作间隙可进行5-10分钟拉伸运动，下班后使用遮光窗帘营造黑暗睡眠环境。若持续出现头晕、心悸等症状，建议及时就医检查。
