中暑后需立即停止活动并转移到阴凉处，采取降温措施、补充水分电解质、密切观察症状变化、必要时就医。中暑处理的核心是快速降低核心体温并防止并发症。
解开衣物用湿毛巾擦拭全身，重点敷颈部腋窝腹股沟，可用风扇辅助散热，避免直接用冰水浸泡导致寒战。
少量多次饮用含盐饮品如口服补液盐，每小时不超过1000毫升，避免一次性大量饮水引发呕吐。
关注意识状态和体温变化，出现持续高热、抽搐或昏迷需立即送医，警惕热射病导致多器官衰竭。
症状缓解后继续观察48小时，避免剧烈运动，恢复期可能出现头痛乏力等后遗症状。
恢复期间保持环境通风凉爽，穿着透气衣物，可适量食用西瓜、黄瓜等含水分高的食物帮助身体恢复，后续高温天气需做好防暑准备。
