上夜班可通过调整作息、补充营养、适度运动、定期体检等方式保护身体。长期夜间工作可能影响生物钟、消化功能、免疫力及心理健康。
保持固定睡眠时间，白天睡眠时使用遮光窗帘和耳塞，睡前避免使用电子设备，帮助稳定生物钟。
增加优质蛋白和维生素B族摄入，选择全谷物、深色蔬菜和坚果，避免高糖高脂夜宵，少量多次补充水分。
工作间隙进行拉伸活动，下班后选择快走或瑜伽等低强度运动，每周保持3次以上锻炼，每次持续20分钟。
重点关注血压、血糖和激素水平，每年进行心血管和代谢系统检查，出现持续疲劳或失眠及时就医。
建议夜班人群每日保证7小时睡眠，工作时每2小时活动5分钟，必要时可遵医嘱服用褪黑素调节睡眠。
