橙子含有维生素C、膳食纤维、钾、叶酸等营养素，适量食用有助于补充人体所需营养。
1、维生素C
橙子富含维生素C，每100克果肉约含50毫克，具有抗氧化作用，有助于促进铁吸收和维持免疫功能。
2、膳食纤维
橙子含有可溶性和不可溶性膳食纤维，果肉中的果胶有助于调节肠道功能，促进消化健康。
3、钾元素
橙子是钾的良好来源，每100克约含180毫克钾，对维持正常血压和肌肉功能具有重要作用。
4、叶酸
橙子含有适量叶酸，这种B族维生素对红细胞形成和胎儿神经管发育尤为关键。
建议选择新鲜橙子直接食用，避免高温加工导致维生素C流失，每日1-2个即可满足部分营养需求。
