酸枣仁、莲子、百合、桂圆、牛奶等食物有助于安神。酸枣仁具有养心安神的功效，莲子可清心除烦，百合能宁心安神，桂圆补益心脾，牛奶含有色氨酸可促进睡眠。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医排查器质性疾病。
1、酸枣仁酸枣仁是传统安神食材，其含有的皂苷类成分可通过调节γ-氨基丁酸受体发挥镇静作用。适用于心肝血虚引起的失眠多梦、心悸不安等症状。可将酸枣仁研磨成粉冲泡饮用，或与粳米煮粥食用。脾胃虚寒者需控制用量，避免出现腹泻等不适。
2、莲子莲子芯含莲心碱等生物碱，具有清心火作用，适合心肾不交型失眠伴口舌生疮者。新鲜莲子可去芯后炖汤，干莲子建议浸泡后与银耳同煮。需注意莲子淀粉含量较高，糖尿病患者应限量食用，避免血糖波动。
3、百合百合含秋水仙碱等活性成分，对阴虚型失眠伴潮热盗汗效果显著。鲜百合可清炒或与西芹凉拌，干百合需提前泡发后煲汤。风寒咳嗽及脾胃虚寒者慎用，可能加重原有症状。
4、桂圆桂圆肉富含葡萄糖和铁元素，能改善心脾两虚导致的健忘失眠。可直接食用5-8粒，或与红枣、枸杞泡茶。体质燥热及糖尿病患者不宜多食，可能引发上火或血糖升高。
5、牛奶牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，温牛奶睡前饮用能缩短入睡时间。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶，加热时温度不宜超过60℃以免破坏蛋白质。合并胃食管反流者应避免睡前2小时内饮用。
建议建立规律的睡眠节律，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。可配合温水泡脚、深呼吸等放松训练。长期失眠者需排除焦虑障碍、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物，切勿自行长期服用安眠类药物。
