南瓜汤可通过切块蒸煮、搅拌成泥、调味炖煮等方式制作。南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，适合作为秋冬季节的暖胃食物。
1、切块蒸煮选择成熟度适中的南瓜去皮去籽，切成均匀小块后放入蒸锅。水沸后蒸15-20分钟至筷子能轻松穿透，此方法能最大限度保留南瓜的甜味和营养成分。若使用贝贝南瓜等粉质品种，蒸制时间可缩短至10分钟。
2、搅拌成泥将蒸熟的南瓜块与适量牛奶或高汤倒入料理机，搅拌至细腻无颗粒状态。每500克南瓜建议添加200毫升液体，浓稠度可根据喜好调整。使用破壁机可获得更顺滑口感，传统做法可用滤网手工压滤。
3、调味炖煮南瓜泥转入汤锅小火加热，加入少许食盐和白胡椒粉提味。可搭配洋葱碎炒香后混合，或加入椰浆增添东南亚风味。炖煮过程中需持续搅拌防止粘锅，沸腾后保持微沸状态3-5分钟即可。
4、配料搭配基础版南瓜汤可撒上烤面包丁或南瓜籽增脆。升级版可添加虾仁、培根等蛋白质，或淋入淡奶油增加层次感。西式做法常搭配迷迭香，中式改良可加入红枣、枸杞等滋补食材。
5、存储技巧煮好的南瓜汤冷藏保存不超过3天，冷冻可存放1个月。复热时需隔水加热或微波炉分次加热，避免高温直接煮沸导致水分蒸发。剩余汤料可制作南瓜浓汤面或作为辅食基底。
制作南瓜汤建议选用老南瓜，其淀粉含量高且甜度充足。处理时注意南瓜皮较硬，建议使用稳固的砧板和锋利刀具。对乳糖不耐受者可改用豆浆或米汤替代牛奶，糖尿病患者应控制单次食用量在200克以内。搭配全麦面包食用可延缓血糖上升速度，餐后适当活动有助于营养吸收。
