总觉得自己不够好可能是低自尊或抑郁倾向的表现，常见于适应障碍、焦虑症、抑郁症等心理问题，严重时可能与人格障碍有关。
短期压力事件引发自我否定，伴随失眠和情绪低落。可通过心理咨询改善认知，必要时短期使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
过度担忧导致自我评价扭曲，常有心悸和出汗症状。认知行为治疗配合艾司西酞普兰、文拉法辛等药物可缓解症状。
持续自我贬低伴随兴趣减退和乏力。需联合心理治疗与氟西汀、米氮平等抗抑郁药，重度患者可能需要重复经颅磁刺激治疗。
长期存在自我否定模式，人际关系受损明显。辩证行为疗法配合奥氮平等情绪稳定剂可改善症状，但需长期干预。
建议保持规律运动与社交活动，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，若症状持续两周以上应寻求心理科或精神科专业评估。
