身心放松可以有效改善失眠。失眠的缓解方法主要有调整作息习惯、进行放松训练、改善睡眠环境、必要时使用药物辅助。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。
2、放松训练
渐进式肌肉放松、正念冥想等放松技巧能降低身体紧张度，缩短入睡时间。
3、改善环境
保持卧室安静黑暗，调节适宜温湿度，选择合适寝具能提升睡眠质量。
4、药物辅助
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物，但需避免长期依赖。
建议结合适度运动与清淡饮食，避免睡前摄入咖啡因和酒精，持续失眠超过两周应及时就医评估。
