久坐腰疼简单放松动作

Question

久坐腰疼简单放松动作

Answer 1

久坐腰疼可通过腰部伸展、骨盆倾斜、猫牛式、坐姿扭转等简单动作缓解疼痛。

1、腰部伸展

双脚分开站立，双手叉腰，缓慢向后仰身至极限位置保持5秒，重复3次。

2、骨盆倾斜

坐姿或仰卧位，收紧腹部肌肉使骨盆向前倾斜，保持10秒后放松，重复5次。

3、猫牛式

跪姿双手撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背含胸，每个动作保持5秒，交替进行10次。

4、坐姿扭转

坐姿将右手放左膝外侧，左手扶椅背，缓慢向左侧扭转上半身，保持15秒后换边。

建议每小时起身活动5分钟，配合规律有氧运动可有效预防久坐导致的腰部肌肉劳损。