青少女时期建立良好骨质有助于预防骨质疏松、降低骨折风险，并为成年后骨骼健康奠定基础。骨质建立的关键措施包括均衡营养摄入、规律负重运动、充足日晒及避免不良生活习惯。
1、预防骨质疏松青春期是骨量积累的关键阶段，约90％的峰值骨量在20岁前形成。钙与维生素D的足量摄入可促进成骨细胞活性，帮助骨小梁结构致密化。长期保持合理骨密度能使绝经后女性骨质疏松概率下降，推迟骨量流失的起始年龄。建议每日摄入800-1200毫克钙质，可通过乳制品、豆制品及深绿色蔬菜补充。
2、降低骨折风险骨强度与骨密度呈正相关，青春期形成的优质骨质可使股骨颈抗压强度提升。运动产生的机械应力刺激能增强骨骼韧性，尤其跳绳、跑步等负重运动可促进胫骨和腰椎骨矿盐沉积。统计显示，青少年时期每周进行3次以上负重运动者，中老年髋部骨折风险可降低。
3、支撑身体发育快速生长期需要足够骨量支撑身高增长，钙磷代谢紊乱可能导致生长板过早闭合。充足的维生素D3能促进肠道钙吸收，维持血钙浓度稳定，避免因缺钙引发骨骼变形。脊柱椎体骨量不足者可能出现驼背或侧弯，需保证每日15-30分钟紫外线照射以合成内源性维生素D。
4、维持代谢平衡骨骼作为内分泌器官可分泌骨钙素等激素，参与糖脂代谢调节。青春期骨形成旺盛时，成骨细胞分泌的骨桥蛋白能改善胰岛素敏感性。研究证实骨密度较高的青少年群体，其体脂率与代谢综合征发生率相对较低。
5、延长骨骼寿命峰值骨量每增加10％，骨质疏松发生时间可推迟13年。避免碳酸饮料、过量咖啡因等钙吸收抑制剂，减少久坐行为对骨量的负面影响。吸烟饮酒会抑制成骨细胞分化，导致骨微结构破坏，应建立健康生活方式以延长骨骼健康周期。
建议家长定期监测青少女生长发育情况，保证每日500毫升牛奶或等效钙摄入，鼓励参与篮球、舞蹈等冲击性运动。冬季日照不足时可遵医嘱补充维生素D滴剂，避免盲目节食导致营养缺乏。若出现生长痛、频繁抽筋等症状，需及时就医评估骨代谢指标。
