激活卵巢功能可通过适量进行有氧运动、核心肌群训练、瑜伽、凯格尔运动及中医导引术等运动方式改善。卵巢功能与激素分泌、血液循环及盆腔肌肉状态密切相关，科学运动有助于调节内分泌平衡。
1、有氧运动快走、慢跑、游泳等低冲击有氧运动能促进全身血液循环，增加卵巢供血。每周进行3-5次，每次持续30-40分钟的中等强度有氧运动，有助于改善下丘脑-垂体-卵巢轴功能。运动时心率维持在最大心率的60％-70％为宜，避免过度疲劳。合并多囊卵巢综合征者需配合阻抗训练。
2、核心肌群训练平板支撑、仰卧抬腿等动作可增强腹横肌与盆底肌力量，改善盆腔器官位置。核心肌群稳定性训练能减少盆腔淤血，促进卵巢淋巴回流。建议隔日训练1组，每组8-12次，动作需保持标准以避免腰椎代偿。产后女性需在医生评估后开始训练。
3、瑜伽蝴蝶式、猫牛式等瑜伽体式通过温和牵拉腹股沟区域，刺激卵巢周围神经丛。阴瑜伽中的青蛙式、蜻蜓式能放松盆腔筋膜，调节自主神经功能。每周练习3次，每次保持体式3-5分钟，月经期避免倒立体式。卵巢早衰患者可重点练习束角式。
4、凯格尔运动通过收缩-放松盆底肌群增强会阴部血液循环，间接影响卵巢功能。每日进行3组，每组快速收缩10次后保持收缩5秒，需避免腹肌代偿。围绝经期女性持续锻炼可改善激素水平波动引起的潮热症状。
5、中医导引术八段锦中的摇头摆尾去心火、五禽戏的熊戏等动作通过经络调节任冲二脉。每日晨起练习20分钟，配合呼吸导引可改善气滞血瘀型卵巢功能减退。需在专业指导下学习动作要领，阴虚火旺者需调整练习强度。
运动干预需结合个体卵巢功能状态制定方案，建议在妇科医生或康复师指导下进行。避免空腹或饱腹状态下运动，运动中出现腹痛需立即停止。配合均衡饮食与规律作息，限制每日咖啡因摄入不超过200毫克。定期监测基础体温和月经周期变化，若出现闭经或异常出血应及时就医评估。
