夏季可适量增加水果摄入，推荐西瓜、桃子、葡萄、猕猴桃等富含水分及维生素的水果，同时需注意控制糖分摄入量。
1、水分补充
夏季出汗量增加易导致脱水，高水分水果如西瓜可帮助维持体液平衡，建议每日摄入200-300克。
2、电解质平衡
钾、镁等电解质随汗液流失，香蕉、哈密瓜等水果能补充矿物质，预防肌肉痉挛和乏力。
3、抗氧化需求
紫外线辐射增强会加速自由基生成，蓝莓、草莓等浆果类含花青素可减轻氧化应激损伤。
4、胃肠负担
过量食用寒凉性水果可能引发腹泻，脾胃虚弱者应控制荔枝、火龙果等摄入量。
选择当季新鲜水果，避免空腹食用冰镇水果，糖尿病患者需监测血糖变化。
