鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、矿物质等营养成分，是均衡饮食的重要组成部分。
鱼类蛋白质含有人体必需的所有氨基酸，生物利用度高，易于消化，有助于维持组织修复和免疫功能。
深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，有助于降低心血管疾病风险，促进大脑和视力发育。
鱼类是少数天然含有维生素D的食物之一，有助于钙质吸收，维持骨骼健康，调节免疫功能。
鱼类含有丰富的碘、硒、锌等微量元素，碘对甲状腺功能至关重要，硒具有抗氧化作用，锌参与免疫功能。
建议每周食用2-3次鱼类，优先选择深海鱼，采用清蒸、水煮等健康烹饪方式，避免高温油炸以保留营养成分。
