孕妇如何补充DHA

Question

孕妇如何补充DHA

Answer 1

孕妇可通过藻油DHA、深海鱼类、DHA补充剂、坚果等方式补充DHA。孕期DHA的摄入有助于胎儿脑神经与视网膜发育。

1、藻油DHA：

藻类提取的DHA无重金属污染风险，适合孕早期对气味敏感者，建议选择每粒含200毫克DHA的制剂。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等每周食用2-3次，每次150克左右，烹饪时避免高温煎炸破坏DHA结构。

3、DHA补充剂：

市售孕妇专用DHA胶囊通常含亚麻籽油等辅助成分，服用前需核对剂量是否符合孕期每日300毫克需求。

4、坚果类：

核桃、杏仁等富含α-亚麻酸可在体内部分转化为DHA，每日建议摄入30克原味坚果作为膳食补充。

结合膳食与补充剂更易达到推荐量，同时注意补充维生素E促进DHA吸收，避免与含咖啡因食物同服影响利用率。