提肛运动可通过平躺法、坐姿法、站立法、凯格尔训练四种方法进行，有助于增强盆底肌力量。
1、平躺法
仰卧位双膝屈曲，收缩肛门及会阴肌肉持续5秒后放松，重复10次为一组。
2、坐姿法
坐直后背贴靠椅背，双脚平放地面，缓慢收缩肛门肌肉保持3秒再放松，每日进行3组。
3、站立法
双腿分开与肩同宽站立，双手叉腰，交替进行提肛收缩与放松动作，每组15次为宜。
4、凯格尔训练
排尿中途中断尿流时使用的肌肉群即为目标肌群，重复收缩放松该肌群可改善控尿功能。
建议每天练习2-3次，注意避免屏气用力，动作质量比数量更重要，长期坚持可预防盆底功能障碍。
