问题描述
快速入睡可通过建立规律作息、调整睡眠环境、放松身心、短期辅助用药等方法改善。
固定每日起床和入睡时间，帮助稳定生物钟，避免周末补觉打乱节奏。
保持卧室黑暗、安静、温度适宜，选择透气寝具，减少电子产品蓝光干扰。
睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，缓解焦虑和躯体紧张。
在医生指导下可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或褪黑素受体激动剂等助眠药物。
日常避免午睡过长，晚餐后限制咖啡因和酒精摄入，适度运动有助提升睡眠质量。
