成年人每日最佳入睡时间为22时至23时，睡眠质量与心血管健康密切相关，入睡时间过早或过晚可能增加患病风险。
1、生物节律：
人体生物钟受光线调节，22时左右褪黑素分泌达高峰，此时入睡符合昼夜节律。
2、心脏保护：
22-23时入睡者心血管疾病发生率最低，过早或过晚入睡均可能导致血压波动。
3、睡眠效率：
深度睡眠多集中在23时至凌晨3时，此时段睡眠对机体修复至关重要。
4、作息稳定：
保持固定入睡时间有助于建立睡眠节律，每日入睡时间波动建议不超过1小时。
建立规律作息习惯，睡前避免接触电子产品，保持卧室环境黑暗安静有助于提升睡眠质量。
