怀孕期间DHA一般建议从孕中期开始补充，持续至哺乳期结束。DHA有助于胎儿脑部和视力发育，主要通过鱼类、藻类或专用补充剂获取。
孕12周后胎儿神经系统快速发育，此时开始补充DHA可满足需求。选择藻油DHA可避免重金属污染风险，每日摄入量控制在200-300毫克。部分孕妇存在鱼类过敏或妊娠糖尿病等情况，需在医生指导下调整剂量。长期过量补充可能增加凝血功能异常风险，出现牙龈出血或皮下瘀斑时应及时就医。
日常可通过每周食用2-3次深海鱼补充DHA，如三文鱼、鳕鱼等。烹饪时选择清蒸方式能最大限度保留营养。哺乳期持续补充可通过乳汁为婴儿提供DHA，配方奶粉喂养者需查看奶粉中DHA含量。建议定期产检时向医生反馈补充情况，避免与其他营养素补充剂产生相互作用。
