糯米的主要功效有补中益气、健脾养胃、止虚汗、缓解尿频、改善贫血等。糯米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B族及钙、磷、铁等矿物质，适合体质虚弱、胃肠功能较差的人群适量食用。
糯米性温味甘，归脾、胃、肺经，具有补中益气的功效。中医认为糯米能补益脾胃之气，改善因脾胃虚弱导致的食欲不振、疲劳乏力等症状。糯米中的支链淀粉含量高，消化吸收较慢，能为人体持续提供能量。
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类等营养成分，对胃肠黏膜有温和的滋养作用。适量食用糯米粥可缓解胃寒疼痛、慢性胃炎等不适，但消化不良者需控制摄入量。糯米制品如酒酿还能促进胃液分泌，帮助消化。
糯米具有收敛固涩的作用，对自汗、盗汗等虚汗症状有一定改善效果。中医常用糯米与浮小麦、牡蛎等配伍治疗体虚多汗。糯米中的钾元素有助于调节体液平衡，减少异常排汗。
糯米的收涩特性对肾气不固引起的夜尿频多、小便清长等症状有辅助改善作用。可将糯米与芡实、莲子等食材同煮，增强泌尿系统的固摄功能。但糖尿病患者的尿频症状需就医治疗，不可依赖食疗。
糯米含铁量高于普通大米，与红枣、红豆等补血食材搭配食用，有助于改善缺铁性贫血。糯米中的维生素B族和叶酸能促进血红蛋白合成，但严重贫血仍需配合药物治疗。
糯米虽营养丰富，但黏性大、不易消化，胃肠功能较弱者应控制食用量，建议煮粥或发酵后食用。糖尿病患者需注意糯米升糖指数较高，应减少摄入。日常可将糯米与杂粮搭配，避免单一饮食，烹饪时少油少糖更健康。若食用后出现腹胀、反酸等不适，应及时调整饮食结构。
